Mostrando entradas con la etiqueta entrenamientos. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta entrenamientos. Mostrar todas las entradas

martes, 29 de abril de 2014

Crónica La Gran Follada

Buenos días,

hace algo más de tres semanas que Sharay y yo participamos en La Gran Follada. Ya participamos el año pasado y este hemos repetido. Son 7km de carrera (6'969 para ser exactos) en la cual hay diversas pruebas a realizar:
  • Correr 100m de espaldas
  • Recorrer 50m llevando a caballito al otro
  • El final hay que entrar con la pareja cogida en brazos
  • Hay una parte de balas de paja que hay que superar
  • ...
Es entretenida y para pasar una mañana de domingo no está mal. Esta vez lo hicimos mejor que el año pasado. Aunque ya lo haya dejado durante los 3 primeros meses Sharay entrenó un poco y anda que no se la notó, conseguimos rebajar 8 minutos el tiempo del año anterior. En la edición pasada hicimos 54:41, y este año conseguimos cruzar meta con un tiempo de 46:41! Así que menuda mejoría y vaya diferencia! :)

Aquí os dejo unas fotos de la carrera.





Y en cuanto a lo que a mí me concierne, os cuento los planes que tengo para los próximos días y la evolución de mi rodilla. Este jueves, tengo la Tuga Trail, una carrera de montaña de 19'5km con 980m de desnivel positivo. La verdad es que tengo bastantes ganas de correrla y poner a prueba del todo mi rodilla, aunque ya noto que está casi al 100%.

De hecho, en los últimos 4 entrenamientos, que han sido por montaña para volver a coger algo de fuerza y tocar terreno del de verdad, me han salido un total de 81km y 1800m de desnivel positivo, por lo que se puede decir que está casi perfecta, y digo casi porque en algunos momentos me noto que no acaba de estar bien (flojera al subir, inseguridad al bajar, si aprieto voy con angustia porque noto alguna cosilla...) pero nada que sea de alarma.

Bueno, hoy último entreno antes de la carrera: series, 5x1000m a 3'30" con recuperación de 3'30" (a ver si puedo). Y mañana algo de trote suave para estar al 100% el jueves.

Un abrazo, salud y km's chicos/as! :)

viernes, 6 de diciembre de 2013

En que pienso mientras corro

¡Buenos y fríos días de Diciembre!

Hacía tiempo que no escribía nada, pero entre la lesión de la rodilla y el trabajo de la universidad tampoco he estado muy animado a escribir ni he tenido tiempo la verdad. Me hubiese gustado seguir contándoos qué tal la recuperación, cómo me va en el club de Triatlón del Inefc y demás, pero al ser entrenamientos breves no sé bien bien qué contaros por aquí. El día a día lo pongo más en mis redes sociales, y el blog... me gusta que sea algo que tenga más peso.

Hoy, aprovechando que es fiesta, he decidido volver a las andadas y escribir algo original que creo que puede gustar. La gente que no entiende porqué corremos o que lo ve raro siempre nos preguntan a los corredores que sino nos aburrimos y en qué vamos pensando, pues bien, hoy voy a contaros en qué pienso yo mientras corro. Os explicaré lo que sería una salida normal, una mañana de sábado aquí en Igualada :)

7:00 suena el despertador.

"Ale, venga Pablo, a correr y a disfrutar de otro entreno más. ¿A ver qué tal hace? Mmmmm... parece que frío, habrá que abrigarse. Esto por aquí, una térmica, las mayas... ale, vestido. ¡A correr! 

Uff, hace peor de lo que me pensaba, vamos va, que cuanto antes empiece antes entro en calor. ¿Por dónde vamos hoy Pablito? ¿Igualada - Vilanova - Ódena y a casa? Sí, parece buena idea, me saldrán unos 10-15km dependiendo de por donde vuelva así que ya está bien, entre una 45 minutos y hora y cuarto. Así que sobre las 10 ya estaré duchado por lo que tengo la mañana para trabajar. ¿Qué era eso que tenía que hacer hoy? Joe, ni idea, a ver piensa macho, que era importante. ¡Oh calla! El trabajo de la inútil esa, pfff, ¿cómo puede llegar alguien a ser profesor de universidad sin tener ni idea? Es increíble que pasen estas cosas, bueno, pero si mira quien nos gobierna, si el barbas ese está al mando de un país cómo no va a llegar la mindugui esta a ser profesora. Menudo tostón de trabajo, a ver si consigo alguno de otros años y ya tengo la base.

¡Ostras! ¿Cómo he llegado hasta aquí? Pero si ya estoy en Vilanova. A ver, 4km ya. ¿Y tiempo? ¡15 minutos! Joe como pasa el tiempo, ya podría ser así cuando uno quiere. Bueno, estoy yendo a 3:45-3:50, habrá que aflojar que sino luego esto pasa factura, además en nada toca ir subiendo poco a poco. 

Anda mira, jejeje, cómo me gusta ver a otros haciendo deporte y corriendo por aquí, sí señor, a las 8 de la mañana y arriba, qué grandes somos, y qué incomprendidos también. Menos mal que nosotros sí que nos entendemos y con eso nos basta. A ver, que algo zumbaos sí que estamos, que no hace falta estar loco para correr también, pero no digo yo que no ayude. Aunque bueno, esto que hago yo lo puede hacer cualquiera, los que están echos polvo de la cabeza son los tipos como Kilian, Kupricka, Emily y compañía, aunque también son unos auténticos fieras. Aunque vamos, tardaba cero coma yo en firmar y poder ser como ellos. Poder dedicarte a lo que te gusta y realmente te apasiona, qué gozada. En fin, hay que conformarse con lo que uno tiene. Bueno, ¿cuánto llevo ya? 7km y 26 minutos, no está mal.

A ver, ¿por dónde tiro yo ahora, camino largo o el corto? Mmmm... ¡ostras! ¿Y esa de allí? ¡TOOOOOOOMA YA! ¡Joder qué pivonazo! ¡Menuda morenaza tío! Ufffff, ya se podría venir a correr conmigo. ¿Porqué no me pasará esto cada vez que salgo a correr? Menuda motivación que tendría entonces, aish... qué le vamos a hacer. ¿Qué, me giro a mirarla de nuevo? Baaah, paso, que luego sino se lo tienen muy creído, además me ha parecido ver por el rabillo del ojo que se metía en su casa con el perrillo ese que llevaba de paseo. 

Vaya, por su culpa he cogido el camino corto, bueno, ha merecido la pena, jejeje. Pues nada, me saldrán poco más de 10km, 50 minutillos. A ver, las 8 ya, pues cuando esté llegando a casa paro en la panadería a comprarles algo de desayunar a mis hermanas y mis padres, que lo agradecerán. Algo de bollería con chocolate, que siempre apetece más. 

Bueno Pablo, ya terminas, últimos 1200 metros más o menos. Esto de correr tiene sus ventajas, soy capaz de calcular distancias con cierta exactitud y el tiempo que tardo en llegar a ellas. Lo malo que solo cuando voy solo, si voy con alguien siempre me andan diciendo que si tengo prisa. En fin. Toca apretar, va que no queda nada. ¡Vamos vamos vamos, quema el suelo quema el suelo! Mi calle, va, va... se acabó! 

Ufff, pedazo carrerón que acabo de meter, ahora a estirar. Qué pereza, es lo que peor llevo. Ya Pablito pero es lo que toca, ya sabes lo que dicen "estira o serás un corredor muerto". No si ya, pero es un coñazo, preferiría salir a correr otros... ¿10, 11km? ¡Mierda el crónometro! Joe siempre te pasa colega, acabas de correr y dejas que el crono siga a su rollo, estás en la parra Pablo. Bueno, ya está, lo he parado en 52:49, y marca 12'2km. Anda mira, pues al final han sido más, algo habré pasado por alto. Pues 53 minutos... si le quito uno que llevo aquí andando... unos 52 minutos, ya está bien. Unos 4 y pico el km. Bueno va, estira que al final a lo tonto se te olvida.

Cuádriceps, 1, 2, 3... 18, 19 y 20. La otra pierna. Uuuhh, está me tira más. Ahora gemelos, luego glúteos, isquiotibiales, alguno más y ya estará. Si son 5-10 minutos hombre, y así terminas bien y te conservas mejor. 

Ale, ya está por hoy. Ahora a ducharme y a currar. ¡Mierda! ¡El desayuno para mi familia! Bueno, la intención estaba, dicen que es lo que cuenta, ¿no? Otro día. Eso dices siempre y al final se te olvida. Bueno al siguiente me acuerdo fijo, y sino salgo a por ello adrede. Pffff, no me hagas reír Pablo, sabes que no lo harás. Bueno, se intentará, no prometo nada. Por hoy ya has acabado."

Y una vez entro en casa... ducha, desayuno y relax hasta el día siguiente. ¡Espero que os haya gustado y hayáis disfrutado con esta entrada algo más original que las anteriores! 

Un abrazo enorme a todos y que disfrutéis del puente de la mejor manera posible. Salud y kilómetros chicos y chicas.

Pd: gracias por los ánimos que me llegan y el apoyo que me mostráis algunos de vosotros, sois los mejores y quienes me animáis a seguir con lo que hago.

lunes, 16 de septiembre de 2013

Entrenamientos 02/09 - 08/09

Buenas tardes,

hoy voy a dejaros los entrenamientos de la segunda semana después de la lesión. El volumen de entrenamiento ha sido bastante menor que la anterior, pero el cuerpo necesitaba descanso y también hay que escucharlo de vez en cuando, por lo que tan solo hice 3 entrenamientos.

4 de Septiembre: 6:30 de la mañana, sonó el despertador y el mismo dilema de todos los días: "¿Salgo a correr o mejor me quedo durmiendo?" Un día más las ganas de correr, el esfuerzo y el querer superarme vencieron a las ganas de dormir. Así que con ánimo y decidido me preparé para salir a correr.  


Siempre me sucede lo mismo, llego al portal y miro a mi alrededor y veo que no hay ni un alma. ¿Será verdad eso que me dicen mis amigos que estoy algo mal de la cabeza? Supongo que sí, pero sales a correr y te das cuenta que hay más locos como tú que a esas horas ya están rodando, sonreímos y nos saludamos cómplices de nuestra obsesión/locura. 

Este día me hice 16'85km en 01:13:52. Un recorrido fácil y con poco desnivel, pero entretenido por los repechos que tiene y por los lugares por los que vas. Mientras volvía a casa decidí hacer un vídeo. Quería que se viera el paisaje y los caminos por los que iba, pero no salió muy bien. Primero por que el móvil no es que sea muy bueno, y segundo que era bajada e iba demasiado deprisa, por lo que no se aprecia mucho el lugar. En este link podréis visualizarlo (siento no poder ponerlo aquí pero borré el archivo original).


5 de Septiembre: este día fue especial porque me acompañó Sharay, e ir acompañado siempre es mucho mejor que ir solo. Lo único que ella tuvo que ir en bici y de esa forma pudimos ir más a la par, yo apretando en las bajadas para no quedarme atrás... y empujándola en según que subidas para que no fuera ella quien se perdiera, jejeje. Al final hicimos 15'8km en 01:17:00.


6 de Septiembre: volví a salir por tercer día consecutivo y me noté cansado. A parte de eso también estaba cansado ya que del entrenamiento del día anterior a este tan solo pasaron 9 horas, y claro, el cuerpo no descansó como debería haberlo hecho. Aún así estuve contento con el resultado obtenido. Fueron 18'80km en 01:30:59, por lo que no me quejo. Otras veces consigo hacerlo a mayor ritmo, pero teniendo en cuenta la situación... estoy más que satisfecho :) Aquí os dejo el perfil del entrenamiento que hice.


Eso fue todo por esa semana. Mañana os cuento la tercera, que fue la semana pasada, donde veréis un notable aumento en cuanto a los entrenamientos y donde conseguí hacer una nueva hazaña en lo que a mí respecta. Un abrazo y no dejéis nunca de moveros. Saludos!

Resumen:

  • Distancia corriendo: 51'45km
  • Tiempo corriendo: 04:01:51

domingo, 15 de septiembre de 2013

Entrenamientos 26/08 - 01/09

Buenos días,

hoy vengo a contaros las últimas semanas de entrenamientos y la progresión que voy teniendo poco a poco. A mediados de Agosto sufrí un esguince y tendinitis en el pie izquierdo, lo que me mantuvo alejado durante más de 10 días de mi afición favorita, correr. Pero como bien se sabe, una lesión o se cura bien o luego es muy fácil recaer en ella o que el pie se resienta al poco de "haber salido" de la lesión. Así que después de estar ese tiempo sin salir, volví a las andadas aquí en Igualada. Estos han sido los entrenamientos:

27 de Agosto: Salí por la mañana como de costumbre e hice 14'85km en 01:15:54. Poco desnivel, el total acumulado fueron 876m, pero para empezar a rodar y a poner en funcionamiento la máquina hubo más que de sobra. El tobillo me respondió bien y en ningún momento noté que sucediera nada. En cuanto a mí... yo no estuve tan bien. Para asegurarme de que me recuperaba en condiciones estuve dos semanas sin hacer nada (el médico me dijo que hiciera reposo entre 7 y 10 días) y por primera vez en mucho tiempo lo cumplí. Sé que está mal no hacerlo, pero yo siempre he sido de salir antes del plazo establecido, y de ahí que ahora sea algo más precavido, las recaídas solían estar presentes.


29 de Agosto: tras dos días de descanso, el jueves volví a salir a correr. Parecía mentira y ni yo me lo creía, pero me notaba cansado del martes! Esto no podía ser, dos semanas y lo que había llegado a perder, tocaba ponerse en serio. Ese día hice 23'10km en 02:01:50. El ritmo fue bastante lento, por encima de los 5min/km, muy lejos de lograr los 4-4:15min/km que es a lo que acostumbro o intento ir, pero bueno, poco a poco.


30 de Agosto: Un día más afrontando mi mejoría y mis ganas de superarme. Por la mañana estuve corriendo durante 01:19:56 e hice 16'95km. Me noté bastante bien y me quedé con ganas de más, pero decidí parar ahí y salir por la tarde un rato en bici, que la tengo algo olvidada. Así que después de descansar el resto de la mañana y parte de la tarde cogí la bici y me puse a rodar. Tenía 2 horas por delante, por lo que salí pensando en hacer unos 30-40km aproximadamente.

Al principio todo fue bien, decidí ir por un camino nuevo que no conocía y me lo pasé en grande yendo por caminillos estrechos, trialeras, alguna que otra bajada algo pronunciada y demás. Pero a los 45 minutos... pinchazo en ambas ruedas! No me lo podía creer, no se podía haber pinchado una sola no, tenían que ser las dos. Llevaba un recambio, ¿pero quién iba a decirme a mí que iba a necesitar dos? Así que nada, con un cabreo encima impresionante puse rumbo hacia casa, la cual estaba a 1 hora de camino. Además para colmo se puso a llover fuerte durante 10 minutos, lo justo para mojarme y dejarme frío. Definitivamente, esa no era mi tarde.


- Si os fijáis bien se puede apreciar el pinchazo de la rueda de delante -


1 de Septiembre: Este fue un día bastante bueno, de esos en los que si no fuera por el cansancio saldrías a correr de nuevo solo por placer y por lo contento que estás de haber logrado algo. Hice una tirada larga, de 26'4km en 02:18:30. Era la segunda vez que hacía este recorrido y conseguí rebajar mi tiempo en 10 minutos respecto la vez anterior, de ahí mi pequeña felicidad, jejeje.


Esto fue todo por esta semana, la cual cerré con un total de (sin contar lo hecho en bici porqué eso no es digno ni de que aparezca):
  • Distancia corriendo: 81'3Km
  • Tiempo corriendo: 06:56:10
Muchas gracias por vuestro tiempo, mañana la semana del 02/09 al 08/09. Un abrazo, salud y muchos km! :)

jueves, 4 de julio de 2013

¡Non Stop + Record!

Buenas tardes, aquí estoy de nuevo para seguir contándoos mis entrenamientos diarios y mi progresión y evolución como deportista y persona. Porque el deporte, el trabajo duro, el sacrificio de un día tras otro te hacen ser mejor atleta, pero también curte como persona. En estos 8 días desde la última entrada estos han sido mis entrenamientos.

27 de Junio, jueves: 16'8km en 01:25:49, corriendo. Los primeros 5km fueron muy duros, fueron por montaña en toda su esplendor. Me sentí bastante bien y las molestias en la rodilla de la semana pasada no aparecieron.

29 de Junio, sábado: 20'8km en 01:39:01, corriendo. Fui a La Tossa y una vez llegué al punto más alto investigué caminos y di con uno que fue una maravilla, por caminos como ese es por los que me enamora la montaña, el bosque y semejantes.

30 de Junio, domingo: 15km en 4:15:00, caminata por Montserrat, llegando hasta los 1245 metros de altura. Fui con mis dos hermanas pequeñas, mi novia y mi padre. A causa de las 2 pequeñas es por lo que tardamos tantísimo en hacer esos kilómetros. Aún así la caminata fue fantástica y nos lo pasamos genial, disfrutando de las vistas y de estar en plena naturaleza. Lo mejor fue ver la cantidad de gente que había haciendo deporte, andando y corriendo por los caminos de allí. 

- Vistas desde la parte del Monasterio - 



- El monasterio y a punto de comenzar la caminata -  





- Disfrutando de lo que no se ve cada día en ciudad - 





- Bajando de Sant Jeroni, cómo véis, Sharay algo cansada, jejeje -




- De nuevo abajo en el monasterio - 


1 de Julio, lunes: 15'8km en 01:17:34. Salí para probar una nueva app y ver cómo funciona. La verdad que va muy bien, la mejor de todas las que he probado, la única pega es que al terminar la práctica/entrenamiento y darle a "Guardar" o la conexión es perfecta o pierdes lo que has hecho. A veces la conexión de datos es insuficiente o la conexión a wifi es débil y entonces no se guarda lo que has hecho, sino que se elimina directamente por sí sola sin opción de poder recuperarla. 


2 de Julio, martes: 27'9km en 02:24:31. ¡RÉCORD PERSONAL DE TIEMPO CORRIENDO Y DISTANCIA RECORRIDA! Nunca jamás pensé que podría llegar a hacer tanto, sé que para muchos a lo mejor no es nada, pero para mí fue un logro y una hazaña, ahora solo queda seguir mejorando. 

Recuerdo hace un año y unos meses cuando hice mi primer entrenamiento de 21km, en el que quería probar hacer media maratón. Hasta entonces normalmente salía a correr entre 8-11km unos 3 días a la semana. Tardé 2h05' en completar los 21km y necesité 15 días para recuperarme y poder volver a salir. Me casqué la rodilla y durante 3 días no pude casi ni caminar. Y en cambio ahora he conseguido hacer 7km más en tan solo 20' más, y además sin lesiones y pudiendo salir a correr al día siguiente y hacer deporte sin parar. Es increíble cómo con entrenamiento, constancia y trabajo el cuerpo acaba adaptándose y uno acaba pudiendo hacer aquello que se propone. Así que cualquiera que tenga algo en mente... tan solo le digo que adelante, que lo intente, que persevere y no desista nunca. Yo soy el primero en deciros que sí se puede, todo es querer. Así que animaos y a ¡liderar vuestro propio cambio!

3 de Julio, miércoles: 20'2km en 03:31:07, caminata. Salí con mi novia a caminar de nuevo, se está entrenando ya que en 10 días marchamos al Camino de Santiago y nunca antes había hecho nada, y con los entrenamientos que estamos llevando a cabo la será mucho más llevadero hacerlo. Ya que sino ponernos a andar cada día unas 4-5h sin entrenar... puede ser mucho para una persona desentrenada. Desde aquí felicitarla por lo bien que se está portando y por la mejora que está haciendo, es una campeona. 

- Refrescándonos, que el calor que hacía agotaba más que los km recorridos - 





4 de Julio, jueves: 26'2km en 02:11:41, corriendo. De nuevo he vuelto a subir a La Tossa y he vuelto a descubrir más caminos y rutas, es alucinante que hayan tantos, y eso que aún me quedan otros más por hacer! 

- Desayuno a base de fruta y agua para recuperar bien después del entrenamiento - 


Así pues en estos 8 días de entrenamiento los números que salen son los siguientes:
  • Corriendo: Un total de 107'5km y un tiempo total de 08:58:36.
  • Caminata: Un total de 35'2km y un tiempo total de 07:46:07.
Os mantendré informados cara los próximos entrenamientos. A ver si para la siguiente entrada os puedo poner un vídeo de los caminos por los que voy (digo a ver si puedo porque la cámara del móvil que tengo no penséis que da para mucho, jejeje). 

Un abrazo muy fuerte para todos/as y que el verano cada vez os vaya mejor. ¡Salud y muchos km amigos!

miércoles, 26 de junio de 2013

Verano prometedor

Muy buenas a todos y todas,

siento haber estado ausente durante tanto tiempo sin escribir ni contaros nada, pero como ya fui informando tuve exámenes finales de la Universidad y estaba saturado de faena y estudio. Y cuando por fin consigo terminar el viernes pasado, en vez de ponerme, me tomé unos días de descanso de blogs y semejantes. Necesitaba desconectar de todo, dejar la mente en blanco y descansar. Y para escribir cualquier párrafo sin sentido he preferido tomarme estas semanas para poder venir con más cosas que contaros. 

Pues bien, tal como voy actualizando en facebook y twitter (en estas redes sociales voy poniendo algo cada día, pero más que nada porqué es más rápido y sencillo, no me toma tanto tiempo como tener que escribir y narrar), desde el día siguiente a tener vacaciones hasta hoy no he parado prácticamente de hacer ejercicio.

El sábado por la mañana salí a correr, necesitaba recuperar el tiempo perdido a causa del estudio y del ajetreo de final de curso. Salí desde Igualada, pasando por Vilanova del Camí y llegando al castillo de La Pobla de Claramunt, y luego volver. En total fueron 23km que los conseguí hacer en 2:03:22. La verdad es que el día acompañó bastante, no hizo mucho calor, teniendo en cuenta que las horas a las que fui el sol aún no aprieta en todo su esplender (de 8:00 a 10:00), e incluso cuando pasaba por zonas boscosas donde no daba en absoluto el sol hacía hasta fresco. Las sensaciones fueron bastante buenas aunque sí que noté las 2 semanas inactivo sin hacer nada. Hay que seguir afinando la máquina.

- Aquí me tenéis poco antes de salir, con todo preparado correr -


- Ya en el castillo, a mitad de camino -


- A desayunar y reponer fuerzas, que también es importante, en el mirador del castillo -


Al día siguiente no pude hacer nada porqué nos fuimos a Barcelona a pasar el día, así que cambié el correr por el andar y recorrer Barcelona durante horas. Allí fuimos a comer a un asador para celebrar el cumpleaños de mi hermana y mío. Estuvo todo genial, incluso mis piernas, las cuales después de tanto tiempo no dieron señales de dolores ni agujetas ni nada.

El lunes me lo tomé de descanso y al día siguiente les metí a mis piernas 28km. El recorrido fue Igualada - Vilanova del Camí - La Tossa - Vilanova del Camí e Igualada. Más de lo mismo que el sábado, sensaciones bastante buenas y ni dolores ni nada. Fue un recorrido muy agradable aunque el calor y el sol estuvieron apretando desde buen inicio hasta terminar, cosa que pasó factura por la tarde (tengo los hombros, brazos y cuello más rojos que un tomate; ahora tengo que estar echándome crema hidratante y vigilando que no me roce nada en esa zona porqué me duele de mala manera). 

- En el mirador de La Tossa descansando unos minutos -


- En la piscina dando un descanso a estas dos por lo bien que se portaron -


Y por último hoy martes, algo más light y que me ha servido para descansar también. Hoy con mis dos hermanas pequeñas y mi novia hemos ido de caminata. Hemos hecho 15km a ritmo suave, bueno, según ellas el ritmo estaba bien, jejeje, pero cuando se va de caminata o a entrenar con otros hay que adaptarse al nivel de los demás. Se puede exigir, pero siempre sabiendo donde están los límites de cada uno. El tiempo se ha portado bastante bien durante las 2 primeras horas, pero la hora y cuarto restante... le ha dado por apretar y ha hecho que tuviéramos que menguar el ritmo. Aún así mis más sinceras felicitaciones a las tres campeonas que han aguantado como jabatas. Lo sois todo para mí :)

En cuanto a vosotros/as queridos/as lectores/as, ¿qué tal vuestro verano? ¿Estáis ya de vacaciones? Desde aquí espero que sí, que dispongáis de unos días de descanso y que aprovechéis este tiempo tan valioso. Por cierto, ¿tenéis pensado hacer algún reto deportivo especial? ¿O simplemente hacer entrenamientos como hasta ahora? Espero respuestas y que os haya gustado mi nueva entrada, a partir de ahora iré actualizando más a menudo contándoos mis entrenamientos y lo que voy haciendo.

¡Un fuerte abrazo, muchos km y salud!

lunes, 20 de mayo de 2013

Entrenos de fin de semana

¡Buen inicio de semana! ¿Qué tal habéis pasado el "finde"? Espero que haya sido provechoso. Yo hoy vengo a contaros los dos entrenamientos que he hecho este fin de semana, uno el viernes y otro el domingo.

El viernes salí a correr por montaña, a La Tossa, lejos del tráfico y ajetreo de la urbe. Buen lugar para despejarse, pensar en tus cosas y organizarte el día. Fue un entrenamiento suave, sin forzar la máquina. En los próximos dos fines de semana tengo dos carreras y tampoco es plan de sobrecargar ni causar lesiones, así que mejor prevenir. En total fueron poco más 15km (en la imagen sale reflejado 14'45km, pero la señal de gps tardó unos minutos en llegar, de ahí esa diferencia de 500-600m) en 1h 20'. La verdad es que acabé contento ya que he estado mirando los entrenamientos del mes de Enero y hay uno igual, y en su día hice 1h 30', así que he bajado 10', contento conmigo mismo. 

La carrera transcurrió bien, las sensaciones eran buenas y tiré sin problemas hasta arriba, consiguiendo algo que nunca antes había conseguido, hacerme las 2 últimas subidas hasta llegar a la cima sin parar. El ritmo sí que bajó, pero no paré, ni tan siquiera para andar.

El tiempo no acompañó mucho, hacía frío, me llovió y lo peor de todo, mucho aire, tanto de cara como lateral, cosa que dificultaba el ascenso y el descenso. Durante el día anterior había llovido y el terreno estaba algo resbaladizo, por lo que había que ir con cuidado. A pesar de todo buen entreno y lo más importante, disfruté como un enano y las sensaciones fueron magníficas. 

- Recorrido: Igualada - Montbuí - La Tossa - Montbuí poble (núcleo antiguo) - Igualada -


El entreno de ayer domingo fue diferente, fueron 10km en 44'. Para hacerlo más interesante cargué con una mochila en la espalda con 2kg de peso, para ofrecer mayor resistencia. El entrenamiento en sí era bueno, la única pega que salí a correr a las 5 de la tarde... habiendo acabado de comer a las 4. Fue un gran fallo, a medida que iba corriendo se me revolvía todo en el estómago y tenía que ir aflojando ya que veía que sino acabaría por echarlo. 

El tiempo fue semejante al del viernes, frío y algo de aire, aunque menos; y un poco de lluvia a partir del km 8. Las sensaciones, sin tener en cuenta el problema de la comida, fueron buenas. Hacer 10km en 44 minutos con una mochila de 2kg y con el estómago lleno... tampoco está tan mal, aunque no creo que vuelva a suceder, mínimo han de pasar 2h después de una ingesta, así que así será. 

- Recorrido: Igualada - Montbuí - Vilanova del Camí -


Pues esto ha sido todo por este fin de semana, ahora a seguir entrenando durante esta semana. Y el sábado... a participar en la Anoia Race Tour en la modalidad de Runcross de 16km (aunque en el Track de Wikiloc pone que son 18, así que ya veremos cuántos salen en verdad en total). 

Un abrazo a todos y todas y hasta la semana que viene, donde os contaré los entrenamientos que haga a lo largo de esta semana y la crónica de la carrera del sábado 25. ¡Salud y muchos km amigos!

Pd: esta semana he estrenado página en facebook, en la que pongo mis entrenamientos diarios, fotos de las competiciones, carreras, salidas que hago, algún que otro vídeo, etc. Por si os animáis a clicar "me gusta" y a seguirme os dejo el enlace: https://www.facebook.com/tulideraselcambio 

domingo, 28 de abril de 2013

Con ganas de mas

¡Buenos y lluviosos días a todos! ¿Qué tal hace por vuestros lugares? Por aquí lleva lloviendo días sin parar, a veces amaina un poco pero al poco rato vuelve a llover. ¡Eso sí, espero que un poco de agua no sea excusa para dejar de entrenar eh! Que más nos mojamos al meternos en la ducha, jejeje. Sí que es verdad que da algo más de pereza y con el frío las ganas menguan, pero de igual manera que cuando llueve no dejamos de coger el coche, de ir a trabajar o seguir haciendo el día a día, hay que seguir con los entrenamientos. De esta forma sometemos al cuerpo a condiciones más duras y el entreno nos proporciona mayores beneficios. 

Yo sigo con mis entrenamientos, los cuales han cambiado un poco, ya que leyendo y hablando con entrenadores me di cuenta que había aspectos que fallaban. Ahora hago un día de series, un día de tirada larga (25km divididos en dos sesiones, mañana y tarde/noche), otros dos de distancia media (16km), dos suaves de recuperación (7 y 11km respectivamente) y un día de descanso total. Esto alternado claro, dejando el día de descanso después de la sesión más dura y corriendo los 7km el día después del segundo entrenamiento más duro. En total me salen entre 80 y 90 km semanales, los cuales cubro en unas 7-8h más o menos. Aunque no siempre es así, hay semanas que a duras penas llego a los 60-70km, pero con la faena de la universidad, clases y torneos que organizan, que son de asistencia obligatoria, hay días que cuando llego a casa no tengo fuerzas para marchar a entrenar. 

Esta semana seguiré con este planning de entrenamiento, pero a la siguiente tocará disminuirlo ya que el domingo 12 de mayo tengo una carrera de 10,5km en L'Espelt. Tengo ganas de volver a competir y es que desde la carrera de 10km de Montgat del 14 de abril... me quedé con ganas de más. Es por eso que estoy deseando que llegue ya ese fin de semana y poder volver a colocarme el dorsal y disfrutar de una carrera más. Aunque esa no es la única, el 25 de mayo tengo otra también, de 16km por montaña, y el 2 de junio otra más un tanto especial, 10km aquí en Igualada, mi ciudad natal, y digo especial porqué es diferente a las demás, es nocturna y será la primera vez que haga una carrera de noche, me resulta atractivo. Y vosotros, ¿cuáles son las próximas carreras que tenéis en mente?

Hoy quiero dedicar esta entrada también a un anuncio que cada vez que lo veo me asombran los datos que dan en él, seguro que vosotros también lo habéis visto, es el anuncio de Coca-Cola, la idea es buena, una campaña contra el sedentarismo y la inactividad. Pero como todo no solo es necesario decirlo, hay que hacer que la gente practique y verdaderamente salga a la calle y se mueva. A lo mejor los datos están algo manipulados o no son del todo cierto, o quizá sí, quién sabe. También me parece irónico que sea la empresa Coca-Cola quien haya hecho este anuncio, siendo su principal bebida una de las más calóricas y con una gran dosis de azúcares, aún así la intención es buena. Os dejo aquí lo que dicen en él:
  • "En el año 2030 el 58% de los adultos estaremos muy gordos. Según las estadísticas, gracias a ascensores, coches, sillas y ordenadores seremos cada vez más sedentarios. En el año 2030 el 60% de la población vivirá en ciudades, y pasaremos sentados o acostados la mayor parte del tiempo. A pesar de todo seguiremos estresados y el 20% dormiremos mal. Ese año, el 60% de los niños probablemente no habrá visto una vaca y los malos hábitos alimentarios seguirán extendiéndose."
Pues bien, viendo los porcentajes, esto debería alarmarnos y hacernos reaccionar. Yo con este blog es lo que pretendo, promover actividad física y que la gente lleve una alimentación equilibrada, una vida sana en definitiva. Espero y deseo de todo corazón que cuando llegue el 2013 hayamos hecho un cambio significativo en nuestras vidas, en estos 17 años que quedan se puede mejorar y mucho. ¡Animaos y cuidaos chicos y chicas! 

Pd: ¿Nos levantamos? :)