Congost de Montrebei

Buenos días,

hoy vengo a contaros una salida que hice con unos cuantos compañeros de mi curso de Inefc el viernes día 11 de este mes. Fuimos a hacer la ruta del Congost de Montrebei, un lugar precioso que se encuentra a 60km de Lérida. La verdad es que es una ruta que merece la pena hacer. Son 14km aproximadamente, con un desnivel positivo de 720m.

Andando lo cubrimos en 4h, contando varias paradas en las que nos juntábamos de nuevo y volvíamos a partir (de 5' cada una) y dos paradas más largas en las que paramos para almorzar (de 10' cada una), por lo que calculo, así a ojo, que si se hace seguido puede hacerse en 3h perfectamente. Puede hacerse con niños sin problemas, yendo a un ritmo más lento y vigilando en una zona que es un poco empinada que a la hora de bajar puede resultar algo peligrosa.

Sensaciones personales: a nivel de resistencia genial, el ritmo del grupo en general era bajo por lo que aguanté bien, el único problema de entonces fue que después de 2h30'-3h la rodilla empezó a quejarse. Me quedé con muchas ganas de hacer esta ruta corriendo! Desde aquí animo a cualquiera que se acerca a hacerla, disfrutaréis un montón!

Un saludo y hasta la próxima! Un abrazo, salud y kilómetros :)

- Iniciando la ruta -

- A la media hora de camino, echando mano a los palos -

- Increíble lo que se ve -

- Cuidadín por esta zona si vais a hacerlo, nada de hacer tonterías -

- Tras cruzar el puente... fin de la ida -

Suma y sigue

¡Buenos días! Aquí estoy de nuevo para contaros mis siguientes 8 días de entrenamientos. No sé porqué razón pero me he dado cuenta de que suelo escribir cada 8 días, supongo que para mí las semanas son así, jejeje. Pues bien, empecemos!

6 de Julio, sábado: me levanté con ganas de bici, así que cambié el chip y en vez de correr salí a hacer km sobre las dos ruedas. En un principio iba con la idea de hacer 40km, pero me vi con fuerzas y seguí hasta llegar a Cervera. Allí pues lo típico, un par de fotos en la plaza y de vuelta a casa. Al final me acabaron saliendo 79'26km en 03:35:38, con desnivel positivo de 954m, una media 22'0km/h y 2228kcal consumidas. La verdad que cuando llegué a casa me asombré de lo conseguido, porqué en el historial que tengo de lo que voy haciendo vi que hacía 5 meses hice lo mismo, y esta vez había tardado 1h13' menos, así que muy contento por la mejora conseguida. 

Luego por la tarde estaba la carrera de mi barrio de 5km. Fui porqué me hacía gracia participar y era al lado de mi casa, y aprovechando que también era la primera edición pues me animé a ir. La carrera fue a las 6 de la tarde, y correr se hizo muy costoso. A pesar de que había un punto en el circuito en que mojaban a los participantes con agua, el calor era horrible. A parte de eso el cansancio de los 80km que acababa de hacer hacía unas horas antes también pasaron factura. Al final quedé 4º de la general con un tiempo de 19:20, un poco mal, pero teniendo en cuenta las condiciones en las que corrí... podía haber sido peor. 

7 de Julio, domingo: salimos a andar mi chica y yo. Hicimos 18'3km en 02:54:25. Como anécdotas... pues deciros que nos perdimos un par de veces, consecuencia de decirla a Sharay que fuera ella quien decidiera los caminos, jajajaja. A pesar de eso nos lo pasamos bien, descubriendo nuevos caminos y viendo como se ponía histérica cuando se la acercaba algún bicho.

- Aquí la tenéis, descansando junto a nuestro fiel acompañante Dayron -

 

- Y como recompensa un baño en la piscina de casa con mi hermana pequeña -

8 y 9 de Julio, lunes y martes: descanso por dolores musculares en los isquiotibiales. 

10 de Julio, miércoles: aún tenía pequeñas molestias, pero después de dos días sin hacer absolutamente nada me apetecía salir y correr. Dividí el recorrido en dos partes porque tampoco quería forzar demasiado por miedo a recaer. La primera parte fueron 11'8km en 01:04:28, paré 5 minutos, y al ver que todo estaba bien emprendí la segunda parte, que fueron 9'9 en 46:19, haciendo un total de 21'7km en 01:50:47.

- Primera parte -

- Segunda parte (hay que sumarle 1km y unos 5' más aproximadamente, problemas del gps de la app -

11 de Julio, jueves: poco a poco me vi mejor y de los dolores ya ni rastro, así que volví a salir a disfrutar como un enano. Sali 02:06:09 y conseguí hacer 23'7km, subí a La Tossa, me hice toda la carena, me quedé a 3km de Tous, cogí otro sendero que me llevó de nuevo a La Tossa y regresé a casa. Me lo pasé genial estando rodeado de nuevo de naturaleza y montaña.

12 de Julio, viernes: y por último hoy, algo suave, demasiado quizá, pero íbamos Sharay y yo con su hermano de 11 años así que tampoco era plan de pasarnos 3 horas andando, así que hemos tenido que conformarnos con 01:40:08 y 8'1km.

Así pues, los números totales que salen son:

• Bicicleta: un total de 79'26km y un tiempo total de 03:35:38.
• Corriendo: un total de 50'4km y un tiempo total de 04:16:16.
• Caminata un total de 26'4km y un tiempo total de 04:34:33.

Pues esto ha sido lo que he hecho durante estos días, bastantes km menos corriendo que la semana anterior, pero seguimos mejorando poco a poco. Ahora a pensar en el Camino de Santiago, que este domingo... dirección Pamplona, y esta tarde, a preparar las mochilas :) 

Hasta la próxima queridos lectores, un abrazo para cada uno de vosotros y vosotras, salud y muchos km!

Pd: ya tengo el lugar donde grabaré el vídeo, os pido paciencia! 

¡Non Stop + Record!

Buenas tardes, aquí estoy de nuevo para seguir contándoos mis entrenamientos diarios y mi progresión y evolución como deportista y persona. Porque el deporte, el trabajo duro, el sacrificio de un día tras otro te hacen ser mejor atleta, pero también curte como persona. En estos 8 días desde la última entrada estos han sido mis entrenamientos.

27 de Junio, jueves: 16'8km en 01:25:49, corriendo. Los primeros 5km fueron muy duros, fueron por montaña en toda su esplendor. Me sentí bastante bien y las molestias en la rodilla de la semana pasada no aparecieron.

29 de Junio, sábado: 20'8km en 01:39:01, corriendo. Fui a La Tossa y una vez llegué al punto más alto investigué caminos y di con uno que fue una maravilla, por caminos como ese es por los que me enamora la montaña, el bosque y semejantes.

30 de Junio, domingo: 15km en 4:15:00, caminata por Montserrat, llegando hasta los 1245 metros de altura. Fui con mis dos hermanas pequeñas, mi novia y mi padre. A causa de las 2 pequeñas es por lo que tardamos tantísimo en hacer esos kilómetros. Aún así la caminata fue fantástica y nos lo pasamos genial, disfrutando de las vistas y de estar en plena naturaleza. Lo mejor fue ver la cantidad de gente que había haciendo deporte, andando y corriendo por los caminos de allí. 

- Vistas desde la parte del Monasterio - 

- El monasterio y a punto de comenzar la caminata -  

- Disfrutando de lo que no se ve cada día en ciudad - 

- Bajando de Sant Jeroni, cómo véis, Sharay algo cansada, jejeje -

- De nuevo abajo en el monasterio - 

1 de Julio, lunes: 15'8km en 01:17:34. Salí para probar una nueva app y ver cómo funciona. La verdad que va muy bien, la mejor de todas las que he probado, la única pega es que al terminar la práctica/entrenamiento y darle a "Guardar" o la conexión es perfecta o pierdes lo que has hecho. A veces la conexión de datos es insuficiente o la conexión a wifi es débil y entonces no se guarda lo que has hecho, sino que se elimina directamente por sí sola sin opción de poder recuperarla. 

2 de Julio, martes: 27'9km en 02:24:31. ¡RÉCORD PERSONAL DE TIEMPO CORRIENDO Y DISTANCIA RECORRIDA! Nunca jamás pensé que podría llegar a hacer tanto, sé que para muchos a lo mejor no es nada, pero para mí fue un logro y una hazaña, ahora solo queda seguir mejorando. 

Recuerdo hace un año y unos meses cuando hice mi primer entrenamiento de 21km, en el que quería probar hacer media maratón. Hasta entonces normalmente salía a correr entre 8-11km unos 3 días a la semana. Tardé 2h05' en completar los 21km y necesité 15 días para recuperarme y poder volver a salir. Me casqué la rodilla y durante 3 días no pude casi ni caminar. Y en cambio ahora he conseguido hacer 7km más en tan solo 20' más, y además sin lesiones y pudiendo salir a correr al día siguiente y hacer deporte sin parar. Es increíble cómo con entrenamiento, constancia y trabajo el cuerpo acaba adaptándose y uno acaba pudiendo hacer aquello que se propone. Así que cualquiera que tenga algo en mente... tan solo le digo que adelante, que lo intente, que persevere y no desista nunca. Yo soy el primero en deciros que sí se puede, todo es querer. Así que animaos y a ¡liderar vuestro propio cambio!

3 de Julio, miércoles: 20'2km en 03:31:07, caminata. Salí con mi novia a caminar de nuevo, se está entrenando ya que en 10 días marchamos al Camino de Santiago y nunca antes había hecho nada, y con los entrenamientos que estamos llevando a cabo la será mucho más llevadero hacerlo. Ya que sino ponernos a andar cada día unas 4-5h sin entrenar... puede ser mucho para una persona desentrenada. Desde aquí felicitarla por lo bien que se está portando y por la mejora que está haciendo, es una campeona. 

- Refrescándonos, que el calor que hacía agotaba más que los km recorridos - 

4 de Julio, jueves: 26'2km en 02:11:41, corriendo. De nuevo he vuelto a subir a La Tossa y he vuelto a descubrir más caminos y rutas, es alucinante que hayan tantos, y eso que aún me quedan otros más por hacer! 

- Desayuno a base de fruta y agua para recuperar bien después del entrenamiento - 

Así pues en estos 8 días de entrenamiento los números que salen son los siguientes:

• Corriendo: Un total de 107'5km y un tiempo total de 08:58:36.
• Caminata: Un total de 35'2km y un tiempo total de 07:46:07.

Os mantendré informados cara los próximos entrenamientos. A ver si para la siguiente entrada os puedo poner un vídeo de los caminos por los que voy (digo a ver si puedo porque la cámara del móvil que tengo no penséis que da para mucho, jejeje). 

Un abrazo muy fuerte para todos/as y que el verano cada vez os vaya mejor. ¡Salud y muchos km amigos!