Cronica Cursa de la Fira de Igualada

Buenas noches,

hoy vengo a contaros la carrera del pasado domingo. Se disputó en Igualada, fue una carrera de montaña de entre 17 y 17'5km (hay unas fuentes que dicen que eran 17, otras que 17'1 y algunas 17'5, así que por ahí iba la cosa) y con desnivel positivo y negativo de 670m, 1340m de total acumulado. 

Era un recorrido que me conocía bastante bien, ya que se trata de subir a La Tossa y volver, y aunque hay diversos caminos a escoger, ya me imaginaba por dónde nos iban a llevar, por lo que lo tenía más o menos aprendido. A las 8 fui al estadio atlético a recoger el dorsal y a calentar, y media hora más tarde daban el pistoletazo de salida.

Empecé bien, buen ritmo y me notaba fuerte, así que en seguida me puse con el grupo de delante. Íbamos 9 prácticamente iguales, aunque a los 5 minutos aflojé ya que vi que si seguía a ese ritmo no iba a poder aguantar y a mitad de carrera me iba a pasar factura. Hubo otros 3 corredores que pensaron igual, por lo que los 5 primeros fueron distanciándose poco a poco. Así que ahí estaba yo, entre la 6ª y 9ª plaza. A medida que avanzaba fui cogiendo mi ritmo habitual y con el que me encontré mejor, más cómodo. Habíamos ido subiendo progresivamente y a partir del km 5, aproximadamente, empezó la subida fuerte. A los 5 primeros les perdimos de vista, y nosotros 4 fuimos distanciándonos unos de otros. 

Conseguimos llegar al punto más alto, lugar donde había un habituallamiento, por el que pase sin tomar nada. Algo más adelante nos juntamos 3 que íbamos pasándonos constantemente. Llegamos al km 10 y yo me encontraba bien, había aprovechado una bajada muy pronunciada para alejarme de los otros 2 y al verme con fuerzas y que iba a ser bajada ya hasta llegar al km 15 - 16 seguí con un ritmo más elevado. Fui solo hasta el km 14, donde me dio un bajón espectacular. No lo achaco ni al haber ido apretando, ni a no haber tomado nada en el habituallamiento ni nada por el estilo, no sé cómo, pero sufrí un bajón importante. 

A consecuencia de ello disminuí el ritmo, mis piernas no podían más (y eso que en cuanto a sistema cardiorespiratorio me notaba bien), me temblaban y las notaba flojas. Por unos instantes pensé en abandonar, no quería seguir, tan solo me apetecía sentarme, descansar y recuperarme. Aunque por otra parte no estaba dispuesto a tirar la toalla después de toda la carrera, además, tan solo quedaban 2km, aunque 2km en ese estado se me iba a hacer muy largo. Suerte que al poco de que me ocurriera esto, a los 3-4 minutos, se me acercó un corredor que notó mi estado y empezó a darme ánimos, a tirar de mí y a decirme que le siguiera. Así hasta el final. Durante los 2 últimos km fui junto a él, y durante todo ese tiempo, zancada tras zancada, no paró de animarme y decirme de todo para que fuera a su ritmo y le siguiera. No sé cómo lo consiguió pero hizo que de mí resurgieran las fuerzas que había perdido hacía unos minutos.

¡Qué bien sientan dos palmadas en la espalda cuando más lo necesitas! Ese es el espíritu de los corredores y de la gente que ama este deporte, no hay distinciones, si se trata de ayudar, aunque él en ese momento tuvo que disminuir el ritmo para ayudarme a terminar a mí, lo hizo sin importarle lo más mínimo. Por dentro me emocioné, ¡qué gran gesto por su parte, sí señor! Terminé la carrera gracias a él, lo reconozco, si hubiera sido por mí no sé que hubiera ocurrido. Gracias.

Al final, en los últimos 200m, fueron tales los ánimos que me dio que me hizo esprintar y todo. Y por más que le dije que le esperaba, que quería entrar con él a meta se enfadó y me dijo que ni se me ocurriera, que tirara y que esprintara hasta el final, que él sabía que me quedaban fuerzas y tenía que aprovecharlas. Volví a insistirle en que no, que entraríamos a la vez, pero una vez más me dijo que no, me dio un empujoncito en el hombro y me adelanté unos pocos metros.

Al final paré el cronómetro en 01:20:15 y terminé 7º de 77 participantes. Como conclusión, decir que dentro de lo que cabe estuvo bien, el tiempo podría haber sido mejor está claro, pero por lo que fuera (por falta de entrenamiento, por mal planteamiento a la hora de apretar, etc...) no pudo ser. Aún así hay que estar contento por lo logrado. El año que viene a intentar el TOP5, jejeje :)

Un abrazo y cuidaos mucho! Como costumbre os dejo aquí al final unas fotos de lo que fue la carrera, espero que os gusten!

- Media hora antes del inicio... a colocarse el dorsal -

- En la línea de salida poco antes de empezar - 

- Bajando del punto más alto, km 7 aproximadamente - 

- Llegando al estadio - 

- Últimos metros -

- Junto a Jordi Vallés poco después de terminar - 

- A recuperar un poco tras los 17'5km de carrera -

- Pantallazo de parte de la clasificación -

La verdad sobre estar sentados

Buenos días,

¿sabíais que el simple hecho de estar sentados nos va matando poco a poco? Antes, hace cientos de años, la mayor parte de nuestra vida como humanos ha sido vivida de pie, ya fuera atendiendo a las cosechas o cazando. Pero con la llegada de la televisión, de los ordenadores y el trabajo de oficina, estamos sentados más que nunca antes en la historia: 9'3 horas al día! Esto es incluso más del tiempo del que pasamos durmiendo, alrededor de unas 7'7 horas. Nuestros cuerpos no fueron construidos para eso, y está empezando a pasarnos factura. Quizá sea momento de empezar a levantarse, a moverse y a liderar el cambio!

Estar sentado más de 6 horas al día aumenta el riesgo de muerte en un 40% y de morir en los próximos 15 años respecto a alguien que está sentado menos de 3 (incluso si se hace ejercicio). Hay estudios y una vez ya puse un texto similar, en que demuestran que el sólo reducir el tiempo que estamos sentados ya ayuda. Así pues está claro que estar sentados nos está matando, ¿pero cómo?

• Estar sentado engorda. La gente obesa está sentada 2'5 horas más al día que la gente delgada. Estando sentados a penas consumimos energía. Para que os hagáis una idea, incluso mascando chicle gastamos más energía (17kcal), pero estando en el sofá tan solo 10kcal. Aunque los efectos de estar sentado no son solo a largo plazo, tu cuerpo empieza a deteriorarse en el mismo instante en que nos sentamos.

En cuanto te sientas:

• La actividad eléctrica de tus músculos de las piernas se detiene
• El consumo de calorías desciendo a 1 por minuto
• Las enzimas que ayudan a romper las grasas caen en un 90%
• Tras 2 horas el colesterol bueno cae un 20%
• Y tras largas exposiciones la eficacia de la insulina cae en un 24% y aumenta el riesgo de diabetes
• ¡Las personas con trabajos sedentarios tienen un índice de enfermedades cardiovasculares del doble respecto a las personas que trabajan de pie!
• Cada 3 horas sentados frente al sofá hay un 64% más de posibilidades de morir por enfermedad cardíaca, y cada hora extra más, se aumenta en un 11%

Los 30 minutos diarios de actividad física recomendados no son suficientes. Levántate siempre que puedas, haz estiramientos, vete andando a los lugares, sube escaleras en vez de coger el ascensor... Andando quemamos de 3 a 5 veces más calorías que las que quemamos estando sentados. Aprovecha cualquier oportunidad para andar por la oficina o puesto de trabajo. 

El cuerpo humano sencillamente no está hecho para estar sentado durante largos periodos de tiempo. Hace cientos de años, cuando todos trabajaban duro en el campo o en las fábricas, la obesidad era básicamente inexistente. Pero desde que no podemos correr libremente por el campo hasta el fin de nuestros días, debemos ayudar a nuestro cuerpo de otras maneras.

Así pues, después de esto... ¿qué os parece si empezamos a liderar el cambio y nos levantamos? :)

Entrenamientos 09/09 - 15/09

Buenas noches,

esto es lo último que os cuento en cuanto a los entrenamientos que he ido haciendo este verano, ya que ahora empiezo el último curso de carrera y no dispondré de tanto tiempo para entrenar, pero aún así, cuando lo haga os iré informando. Pues hoy os dejo los entrenos de la semana anterior, que ha sido, en mi opinión la mejor de todo el verano. Supongo que después de tanto esfuerzo he visto aquí la recompensa, bueno, allá voy. 

9 de Septiembre: este día varié la hora de entrenar, salí por la noche. Hacía mucho tiempo, quizá desde el verano anterior que no salía a esas horas y me gustó bastante. Todo es distinto, no tiene nada que ver con correr de madrugada mientras amanece. El único inconveniente que le encontré es que correr por caminos y por montaña de noche... es que no se ve nada, y yo que voy a lo loco pasó lo que tenía que pasar, me retorcí un tobillo, precisamente el izquierdo. Por suerte no fue nada grave y pude terminar de correr, aunque no fue hasta el día siguiente que no me convencí de que no pasaba nada. Al final hice 18'44km en 01:25:43.

10 de Septiembre: me levanté sin mucho ánimo de salir a correr, estaba cansado y no me apetecía demasiado la verdad. Normalmente desde que me levanto hasta que salgo a correr pasan unos 25' aproximadamente, pues este día tardé más de 1 hora. Al final decidí salir, no es que hiciera mucho, pero por lo menos me moví e hice algo. Me salieron tan solo 10km, los cuales tardé en cubrir 1 hora (vamos, que peor imposible). Lo único gracioso fue que me encontré con un cangrejo en mitad del camino, no me preguntéis cómo llegó hasta allí porqué ni yo lo sé, jejeje, sería un cangrejo runner con ganas de hacer km :D

11 de Septiembre: a diferencia del día anterior esta vez me levanté pletórico, tanto que... POR PRIMERA VEZ CONSEGUÍ SUPERAR LA TREINTENA DE KM! Tras 02:52:51 cerré la mañana con 31'1km y muy contento por haber logrado (para mí) esa pequeña hazaña. La verdad es que empecé a sufrir a partir del km 27, y esos 4 que me quedaban por terminar se me hicieron eternos, aunque cuando terminé, más eterna fue la satisfacción que tuve conmigo mismo por haber conseguido hacer lo que me propuse. Además, fueron 31'1km con bastante desnivel, más razones aún para estar más contento. 

13 de Septiembre: volví a salir de noche como hice 4 días atrás. Esta vez fue más que nada para darle más tiempo de recuperación al cuerpo, después de lo logrado el miércoles, el jueves fue día de descanso total, y el viernes parte de él también. Corrí 10km que hice en 00:45:14, salí más que nada para destensar las piernas durante un rato, y volver a estar lleno de energía para el día siguiente. 

14 de Septiembre: de nuevo volví a superarme y a hacer una tirada larga de 30'8km en 02:27:17. Si os fijáis tardé media hora menos en hacer prácticamente la misma distancia que el día 11, esto se debe a que esta vez hice un recorrido bastante más llano. Como debéis imaginaros terminé muy contento, pero para mí, que nunca antes había hecho tantos kms, fue algo que no creo que olvide en mucho tiempo. 

- Desayuno después de la tirada larga para recuperar bien todo lo gastado -

Esto fue todo lo que hice la semana pasada. Esta toca bajar la cantidad de volumen de kms (conocido como tapering) para poder hacer este domingo en perfectas condiciones la carrera en la que participo: 17km por montaña. Ya os contaré qué tal me va ;) Un saludo a todos y sed felices!

Resumen:

• Distancia corriendo: 100'34 km
• Tiempo corriendo: 08:31:05

Entrenamientos 02/09 - 08/09

Buenas tardes,

hoy voy a dejaros los entrenamientos de la segunda semana después de la lesión. El volumen de entrenamiento ha sido bastante menor que la anterior, pero el cuerpo necesitaba descanso y también hay que escucharlo de vez en cuando, por lo que tan solo hice 3 entrenamientos.

4 de Septiembre: 6:30 de la mañana, sonó el despertador y el mismo dilema de todos los días: "¿Salgo a correr o mejor me quedo durmiendo?" Un día más las ganas de correr, el esfuerzo y el querer superarme vencieron a las ganas de dormir. Así que con ánimo y decidido me preparé para salir a correr.  

Siempre me sucede lo mismo, llego al portal y miro a mi alrededor y veo que no hay ni un alma. ¿Será verdad eso que me dicen mis amigos que estoy algo mal de la cabeza? Supongo que sí, pero sales a correr y te das cuenta que hay más locos como tú que a esas horas ya están rodando, sonreímos y nos saludamos cómplices de nuestra obsesión/locura. 

Este día me hice 16'85km en 01:13:52. Un recorrido fácil y con poco desnivel, pero entretenido por los repechos que tiene y por los lugares por los que vas. Mientras volvía a casa decidí hacer un vídeo. Quería que se viera el paisaje y los caminos por los que iba, pero no salió muy bien. Primero por que el móvil no es que sea muy bueno, y segundo que era bajada e iba demasiado deprisa, por lo que no se aprecia mucho el lugar. En este link podréis visualizarlo (siento no poder ponerlo aquí pero borré el archivo original).

https://www.facebook.com/photo.php?v=504191759671694

5 de Septiembre: este día fue especial porque me acompañó Sharay, e ir acompañado siempre es mucho mejor que ir solo. Lo único que ella tuvo que ir en bici y de esa forma pudimos ir más a la par, yo apretando en las bajadas para no quedarme atrás... y empujándola en según que subidas para que no fuera ella quien se perdiera, jejeje. Al final hicimos 15'8km en 01:17:00.

6 de Septiembre: volví a salir por tercer día consecutivo y me noté cansado. A parte de eso también estaba cansado ya que del entrenamiento del día anterior a este tan solo pasaron 9 horas, y claro, el cuerpo no descansó como debería haberlo hecho. Aún así estuve contento con el resultado obtenido. Fueron 18'80km en 01:30:59, por lo que no me quejo. Otras veces consigo hacerlo a mayor ritmo, pero teniendo en cuenta la situación... estoy más que satisfecho :) Aquí os dejo el perfil del entrenamiento que hice.

Eso fue todo por esa semana. Mañana os cuento la tercera, que fue la semana pasada, donde veréis un notable aumento en cuanto a los entrenamientos y donde conseguí hacer una nueva hazaña en lo que a mí respecta. Un abrazo y no dejéis nunca de moveros. Saludos!

Resumen:

• Distancia corriendo: 51'45km
• Tiempo corriendo: 04:01:51

Entrenamientos 26/08 - 01/09

Buenos días,

hoy vengo a contaros las últimas semanas de entrenamientos y la progresión que voy teniendo poco a poco. A mediados de Agosto sufrí un esguince y tendinitis en el pie izquierdo, lo que me mantuvo alejado durante más de 10 días de mi afición favorita, correr. Pero como bien se sabe, una lesión o se cura bien o luego es muy fácil recaer en ella o que el pie se resienta al poco de "haber salido" de la lesión. Así que después de estar ese tiempo sin salir, volví a las andadas aquí en Igualada. Estos han sido los entrenamientos:

27 de Agosto: Salí por la mañana como de costumbre e hice 14'85km en 01:15:54. Poco desnivel, el total acumulado fueron 876m, pero para empezar a rodar y a poner en funcionamiento la máquina hubo más que de sobra. El tobillo me respondió bien y en ningún momento noté que sucediera nada. En cuanto a mí... yo no estuve tan bien. Para asegurarme de que me recuperaba en condiciones estuve dos semanas sin hacer nada (el médico me dijo que hiciera reposo entre 7 y 10 días) y por primera vez en mucho tiempo lo cumplí. Sé que está mal no hacerlo, pero yo siempre he sido de salir antes del plazo establecido, y de ahí que ahora sea algo más precavido, las recaídas solían estar presentes.

29 de Agosto: tras dos días de descanso, el jueves volví a salir a correr. Parecía mentira y ni yo me lo creía, pero me notaba cansado del martes! Esto no podía ser, dos semanas y lo que había llegado a perder, tocaba ponerse en serio. Ese día hice 23'10km en 02:01:50. El ritmo fue bastante lento, por encima de los 5min/km, muy lejos de lograr los 4-4:15min/km que es a lo que acostumbro o intento ir, pero bueno, poco a poco.

30 de Agosto: Un día más afrontando mi mejoría y mis ganas de superarme. Por la mañana estuve corriendo durante 01:19:56 e hice 16'95km. Me noté bastante bien y me quedé con ganas de más, pero decidí parar ahí y salir por la tarde un rato en bici, que la tengo algo olvidada. Así que después de descansar el resto de la mañana y parte de la tarde cogí la bici y me puse a rodar. Tenía 2 horas por delante, por lo que salí pensando en hacer unos 30-40km aproximadamente.

Al principio todo fue bien, decidí ir por un camino nuevo que no conocía y me lo pasé en grande yendo por caminillos estrechos, trialeras, alguna que otra bajada algo pronunciada y demás. Pero a los 45 minutos... pinchazo en ambas ruedas! No me lo podía creer, no se podía haber pinchado una sola no, tenían que ser las dos. Llevaba un recambio, ¿pero quién iba a decirme a mí que iba a necesitar dos? Así que nada, con un cabreo encima impresionante puse rumbo hacia casa, la cual estaba a 1 hora de camino. Además para colmo se puso a llover fuerte durante 10 minutos, lo justo para mojarme y dejarme frío. Definitivamente, esa no era mi tarde.

- Si os fijáis bien se puede apreciar el pinchazo de la rueda de delante -

1 de Septiembre: Este fue un día bastante bueno, de esos en los que si no fuera por el cansancio saldrías a correr de nuevo solo por placer y por lo contento que estás de haber logrado algo. Hice una tirada larga, de 26'4km en 02:18:30. Era la segunda vez que hacía este recorrido y conseguí rebajar mi tiempo en 10 minutos respecto la vez anterior, de ahí mi pequeña felicidad, jejeje.

Esto fue todo por esta semana, la cual cerré con un total de (sin contar lo hecho en bici porqué eso no es digno ni de que aparezca):

• Distancia corriendo: 81'3Km
• Tiempo corriendo: 06:56:10

Muchas gracias por vuestro tiempo, mañana la semana del 02/09 al 08/09. Un abrazo, salud y muchos km! :)