Conociendo a Josef Ajram

Buenas tardes,

hoy quiero dedicar mi entrada a uno de mis ídolos y personas que admiro sin tan siquiera conocer, Josef Ajram. Estoy seguro que muchos de vosotros sabéis quién es, pero para aquellos que os preguntáis qué quién es ese, os hago un pequeñísimo resumen de su vida:

• Josef nació en Barcelona el 5 de abril de 1978, su padre sirio y su madre española. Tal como él dice "vive entre dos mundos". Uno de ellos La Bolsa, a la que se dedica profesionalmente, el otro el deporte, que tiene como hobby, aunque menudo hobby, porqué no veáis el tío cómo le da. La disciplina que más le gusta es la bicicleta, aunque no se le da nada mal correr y nadar, vamos, que estamos ante un profesional como la copa de un pino. Otro aspecto que le caracteriza son los múltiples tatuajes que lleva por todo su cuerpo. 

• Sus logros deportivos más destacados:
  
  
• Finisher de la Marathon des sables 2006, 2008 y 2010
• 2º en la Titan desert Mountain Bike Marathon en 2006
• 9º en la Titan desert Mountain Bike Marathon en 2009
• 3º en el Ultraman de Canadá en 2009
• Finisher Ultraman de Hawaii
• Finisher Titan desert 2010
• Finisher EPIC 5 (5 Ironmans en 5 días en las 5 islas de Hawaii)
• Ganador Titan desert 2012 en categoría dúo mixto
• Finisher Trailwalker Intermon Oxfam en 2013
• Finisher de los Ironmans de Austria (2004), Suiza (2006), Western de Australia (2006), Korea del Sur (2007), Alemania (2007), El Hierro (2012) y La Gomera (2012) - y alguno más que me dejaré.

Si queréis más información de él lo mejor es que vayáis a su página y descubráis a una persona de lo más peculiar. http://www.josefajram.es/

Pues bien, ante esta breve descripción, que podéis encontrarla en cualquier página web dónde hablen de él, a parte de varias entrevistas, yo voy a hablaros de este increíble personaje de una manera más personal. No es que lo conozca, ni mucho menos, ¡ya me gustaría! Pero el jueves pasado pude asistir a una de sus charlas y disfrutar de ella durante 45 minutos. Hacía mucho tiempo que quería ir y escucharle, y aunque en youtube podemos encontrarlas no es lo mismo, os lo aseguro.

No sé si me leerás pero desde aquí Josef te felicito por tu manera de hablar, de saber conectar con el público, el temple que tienes de exponerte ante cientos de oyentes y saber llevar las riendas de la situación.

En 4 años de universidad he escuchado muchas charlas, pero ninguna como la que nos dio Josef el otro día. Además de dejar claro el mensaje y los conceptos que quiere transmitir, sabe perfectamente cuando soltar una broma y que todo el auditorio suelte una carcajada al unísono. Todos estábamos expectantes a ver cuál era el siguiente punto del que iba a hablar aunque no hubiera acabado el anterior. Me hubiera quedado escuchándolo durante horas.

Su lado más personal y afectivo nos lo mostró al final. Cuando terminó la charla dejó que se le acercaran todas las personas que quisieron y estuvo haciéndose fotos, intercambiando unas palabras con sus fans, firmando libros... vamos, la cara más amable del broker ultrafondista. La verdad es que me sorprendió, normalmente cuando ves a estos pros piensas que no van a acercarse a ti, que eres tan solo un fan más de los miles que tienen y que de hacer hará lo típico, posar y se acabó. Pues no fue así. Josef estuvo atendiendo a decenas de jóvenes y no tan jóvenes que querían acercarse a él, darle la mano, preguntarle lo que fuera, etc, durante unos minutos más. Los que organizaron la charla se lo quisieron llevar para entrevistarle, y él, haciendo caso omiso, siguió con sus fans dedicándoles unos segundos a cada uno, segundos que para muchos serán guardados en su memoria durante años, y quizá, por siempre.

Yo era de los últimos, y claro, después de 6-7 minutos con la muchedumbre fue saliendo del auditorio y yo sin haberme podido acercar a él. ¡No! Me negaba a no poder hablar con una de las personas que más me inspira y motiva para salir a entrenar cada mañana, a nadar a las 6:30 a pesar del frío que hace, a dar un paso más cuando mis piernas flojean, a encarar la siguiente subida con más fuerza dejando mis límites atrás. Así que subí corriendo las escaleras y pude atraparlo en uno de los laterales. Y como no, accedió a hacerse una foto conmigo y cruzar 4 palabras, otro detalle por su parte, por si no había hecho suficiente ya. Le di las gracias y me respondió con una sonrisa y un "de nada". ¡Qué grande Josef!

Me quedé quieto, sonriendo, viendo como se alejaba mi ídolo. Un ídolo al cual ahora admiro más después de ver el lado tan humano que tiene. Parece imposible que alguien de tal índole se muestre tan cercano con sus seguidores. Me marché de allí observando la foto en la cámara y pensando en todas aquellas personas que veo que en su twitter (https://twitter.com/josefajram), en su página de facebook (https://www.facebook.com/josefajram)  o en instagram (http://instagram.com/josefajram) dicen que no hace caso a sus fans, que pasa de ellos y que no consigue nada. Estáis todos equivocados. Es obvio que no puede responder a todos los emails que recibe, a cada una de las menciones, es que si lo hiciera no podría dedicarse a ninguna otra cosa! Yo no digo que sea el mejor, incluso él lo ha dicho numerosas veces, otra muestra más de su humildad y de cómo reconoce las cosas cuando tiene que hacerlo, pero en cuanto a estar atento con sus seguidores... en ese aspecto no se le puede recriminar nada y no hay quien le gane. A mi me lo demostró el jueves, y su carisma y actitud no dejaron a nadie indiferente.

Josef, te deseo lo mejor para mañana, muchísimos ánimos para este reto al que te vuelves a afrontar. Somos muchos los que confiamos en ti y depositamos nuestras fuerzas para que en unas horas puedas vencer y dejar atrás el RedBull 7 islands. 

Desde una pequeña habitación de un rincón de este mundo, ánimos y un abrazo enorme Josef. Gracias por hacernos creer en nosotros mismos.

Cronica Cursa de la Fira de Igualada

Buenas noches,

hoy vengo a contaros la carrera del pasado domingo. Se disputó en Igualada, fue una carrera de montaña de entre 17 y 17'5km (hay unas fuentes que dicen que eran 17, otras que 17'1 y algunas 17'5, así que por ahí iba la cosa) y con desnivel positivo y negativo de 670m, 1340m de total acumulado. 

Era un recorrido que me conocía bastante bien, ya que se trata de subir a La Tossa y volver, y aunque hay diversos caminos a escoger, ya me imaginaba por dónde nos iban a llevar, por lo que lo tenía más o menos aprendido. A las 8 fui al estadio atlético a recoger el dorsal y a calentar, y media hora más tarde daban el pistoletazo de salida.

Empecé bien, buen ritmo y me notaba fuerte, así que en seguida me puse con el grupo de delante. Íbamos 9 prácticamente iguales, aunque a los 5 minutos aflojé ya que vi que si seguía a ese ritmo no iba a poder aguantar y a mitad de carrera me iba a pasar factura. Hubo otros 3 corredores que pensaron igual, por lo que los 5 primeros fueron distanciándose poco a poco. Así que ahí estaba yo, entre la 6ª y 9ª plaza. A medida que avanzaba fui cogiendo mi ritmo habitual y con el que me encontré mejor, más cómodo. Habíamos ido subiendo progresivamente y a partir del km 5, aproximadamente, empezó la subida fuerte. A los 5 primeros les perdimos de vista, y nosotros 4 fuimos distanciándonos unos de otros. 

Conseguimos llegar al punto más alto, lugar donde había un habituallamiento, por el que pase sin tomar nada. Algo más adelante nos juntamos 3 que íbamos pasándonos constantemente. Llegamos al km 10 y yo me encontraba bien, había aprovechado una bajada muy pronunciada para alejarme de los otros 2 y al verme con fuerzas y que iba a ser bajada ya hasta llegar al km 15 - 16 seguí con un ritmo más elevado. Fui solo hasta el km 14, donde me dio un bajón espectacular. No lo achaco ni al haber ido apretando, ni a no haber tomado nada en el habituallamiento ni nada por el estilo, no sé cómo, pero sufrí un bajón importante. 

A consecuencia de ello disminuí el ritmo, mis piernas no podían más (y eso que en cuanto a sistema cardiorespiratorio me notaba bien), me temblaban y las notaba flojas. Por unos instantes pensé en abandonar, no quería seguir, tan solo me apetecía sentarme, descansar y recuperarme. Aunque por otra parte no estaba dispuesto a tirar la toalla después de toda la carrera, además, tan solo quedaban 2km, aunque 2km en ese estado se me iba a hacer muy largo. Suerte que al poco de que me ocurriera esto, a los 3-4 minutos, se me acercó un corredor que notó mi estado y empezó a darme ánimos, a tirar de mí y a decirme que le siguiera. Así hasta el final. Durante los 2 últimos km fui junto a él, y durante todo ese tiempo, zancada tras zancada, no paró de animarme y decirme de todo para que fuera a su ritmo y le siguiera. No sé cómo lo consiguió pero hizo que de mí resurgieran las fuerzas que había perdido hacía unos minutos.

¡Qué bien sientan dos palmadas en la espalda cuando más lo necesitas! Ese es el espíritu de los corredores y de la gente que ama este deporte, no hay distinciones, si se trata de ayudar, aunque él en ese momento tuvo que disminuir el ritmo para ayudarme a terminar a mí, lo hizo sin importarle lo más mínimo. Por dentro me emocioné, ¡qué gran gesto por su parte, sí señor! Terminé la carrera gracias a él, lo reconozco, si hubiera sido por mí no sé que hubiera ocurrido. Gracias.

Al final, en los últimos 200m, fueron tales los ánimos que me dio que me hizo esprintar y todo. Y por más que le dije que le esperaba, que quería entrar con él a meta se enfadó y me dijo que ni se me ocurriera, que tirara y que esprintara hasta el final, que él sabía que me quedaban fuerzas y tenía que aprovecharlas. Volví a insistirle en que no, que entraríamos a la vez, pero una vez más me dijo que no, me dio un empujoncito en el hombro y me adelanté unos pocos metros.

Al final paré el cronómetro en 01:20:15 y terminé 7º de 77 participantes. Como conclusión, decir que dentro de lo que cabe estuvo bien, el tiempo podría haber sido mejor está claro, pero por lo que fuera (por falta de entrenamiento, por mal planteamiento a la hora de apretar, etc...) no pudo ser. Aún así hay que estar contento por lo logrado. El año que viene a intentar el TOP5, jejeje :)

Un abrazo y cuidaos mucho! Como costumbre os dejo aquí al final unas fotos de lo que fue la carrera, espero que os gusten!

- Media hora antes del inicio... a colocarse el dorsal -

- En la línea de salida poco antes de empezar - 

- Bajando del punto más alto, km 7 aproximadamente - 

- Llegando al estadio - 

- Últimos metros -

- Junto a Jordi Vallés poco después de terminar - 

- A recuperar un poco tras los 17'5km de carrera -

- Pantallazo de parte de la clasificación -

La verdad sobre estar sentados

Buenos días,

¿sabíais que el simple hecho de estar sentados nos va matando poco a poco? Antes, hace cientos de años, la mayor parte de nuestra vida como humanos ha sido vivida de pie, ya fuera atendiendo a las cosechas o cazando. Pero con la llegada de la televisión, de los ordenadores y el trabajo de oficina, estamos sentados más que nunca antes en la historia: 9'3 horas al día! Esto es incluso más del tiempo del que pasamos durmiendo, alrededor de unas 7'7 horas. Nuestros cuerpos no fueron construidos para eso, y está empezando a pasarnos factura. Quizá sea momento de empezar a levantarse, a moverse y a liderar el cambio!

Estar sentado más de 6 horas al día aumenta el riesgo de muerte en un 40% y de morir en los próximos 15 años respecto a alguien que está sentado menos de 3 (incluso si se hace ejercicio). Hay estudios y una vez ya puse un texto similar, en que demuestran que el sólo reducir el tiempo que estamos sentados ya ayuda. Así pues está claro que estar sentados nos está matando, ¿pero cómo?

• Estar sentado engorda. La gente obesa está sentada 2'5 horas más al día que la gente delgada. Estando sentados a penas consumimos energía. Para que os hagáis una idea, incluso mascando chicle gastamos más energía (17kcal), pero estando en el sofá tan solo 10kcal. Aunque los efectos de estar sentado no son solo a largo plazo, tu cuerpo empieza a deteriorarse en el mismo instante en que nos sentamos.

En cuanto te sientas:

• La actividad eléctrica de tus músculos de las piernas se detiene
• El consumo de calorías desciendo a 1 por minuto
• Las enzimas que ayudan a romper las grasas caen en un 90%
• Tras 2 horas el colesterol bueno cae un 20%
• Y tras largas exposiciones la eficacia de la insulina cae en un 24% y aumenta el riesgo de diabetes
• ¡Las personas con trabajos sedentarios tienen un índice de enfermedades cardiovasculares del doble respecto a las personas que trabajan de pie!
• Cada 3 horas sentados frente al sofá hay un 64% más de posibilidades de morir por enfermedad cardíaca, y cada hora extra más, se aumenta en un 11%

Los 30 minutos diarios de actividad física recomendados no son suficientes. Levántate siempre que puedas, haz estiramientos, vete andando a los lugares, sube escaleras en vez de coger el ascensor... Andando quemamos de 3 a 5 veces más calorías que las que quemamos estando sentados. Aprovecha cualquier oportunidad para andar por la oficina o puesto de trabajo. 

El cuerpo humano sencillamente no está hecho para estar sentado durante largos periodos de tiempo. Hace cientos de años, cuando todos trabajaban duro en el campo o en las fábricas, la obesidad era básicamente inexistente. Pero desde que no podemos correr libremente por el campo hasta el fin de nuestros días, debemos ayudar a nuestro cuerpo de otras maneras.

Así pues, después de esto... ¿qué os parece si empezamos a liderar el cambio y nos levantamos? :)

Entrenamientos 09/09 - 15/09

Buenas noches,

esto es lo último que os cuento en cuanto a los entrenamientos que he ido haciendo este verano, ya que ahora empiezo el último curso de carrera y no dispondré de tanto tiempo para entrenar, pero aún así, cuando lo haga os iré informando. Pues hoy os dejo los entrenos de la semana anterior, que ha sido, en mi opinión la mejor de todo el verano. Supongo que después de tanto esfuerzo he visto aquí la recompensa, bueno, allá voy. 

9 de Septiembre: este día varié la hora de entrenar, salí por la noche. Hacía mucho tiempo, quizá desde el verano anterior que no salía a esas horas y me gustó bastante. Todo es distinto, no tiene nada que ver con correr de madrugada mientras amanece. El único inconveniente que le encontré es que correr por caminos y por montaña de noche... es que no se ve nada, y yo que voy a lo loco pasó lo que tenía que pasar, me retorcí un tobillo, precisamente el izquierdo. Por suerte no fue nada grave y pude terminar de correr, aunque no fue hasta el día siguiente que no me convencí de que no pasaba nada. Al final hice 18'44km en 01:25:43.

10 de Septiembre: me levanté sin mucho ánimo de salir a correr, estaba cansado y no me apetecía demasiado la verdad. Normalmente desde que me levanto hasta que salgo a correr pasan unos 25' aproximadamente, pues este día tardé más de 1 hora. Al final decidí salir, no es que hiciera mucho, pero por lo menos me moví e hice algo. Me salieron tan solo 10km, los cuales tardé en cubrir 1 hora (vamos, que peor imposible). Lo único gracioso fue que me encontré con un cangrejo en mitad del camino, no me preguntéis cómo llegó hasta allí porqué ni yo lo sé, jejeje, sería un cangrejo runner con ganas de hacer km :D

11 de Septiembre: a diferencia del día anterior esta vez me levanté pletórico, tanto que... POR PRIMERA VEZ CONSEGUÍ SUPERAR LA TREINTENA DE KM! Tras 02:52:51 cerré la mañana con 31'1km y muy contento por haber logrado (para mí) esa pequeña hazaña. La verdad es que empecé a sufrir a partir del km 27, y esos 4 que me quedaban por terminar se me hicieron eternos, aunque cuando terminé, más eterna fue la satisfacción que tuve conmigo mismo por haber conseguido hacer lo que me propuse. Además, fueron 31'1km con bastante desnivel, más razones aún para estar más contento. 

13 de Septiembre: volví a salir de noche como hice 4 días atrás. Esta vez fue más que nada para darle más tiempo de recuperación al cuerpo, después de lo logrado el miércoles, el jueves fue día de descanso total, y el viernes parte de él también. Corrí 10km que hice en 00:45:14, salí más que nada para destensar las piernas durante un rato, y volver a estar lleno de energía para el día siguiente. 

14 de Septiembre: de nuevo volví a superarme y a hacer una tirada larga de 30'8km en 02:27:17. Si os fijáis tardé media hora menos en hacer prácticamente la misma distancia que el día 11, esto se debe a que esta vez hice un recorrido bastante más llano. Como debéis imaginaros terminé muy contento, pero para mí, que nunca antes había hecho tantos kms, fue algo que no creo que olvide en mucho tiempo. 

- Desayuno después de la tirada larga para recuperar bien todo lo gastado -

Esto fue todo lo que hice la semana pasada. Esta toca bajar la cantidad de volumen de kms (conocido como tapering) para poder hacer este domingo en perfectas condiciones la carrera en la que participo: 17km por montaña. Ya os contaré qué tal me va ;) Un saludo a todos y sed felices!

Resumen:

• Distancia corriendo: 100'34 km
• Tiempo corriendo: 08:31:05